Το βαρύ καθημερινό πρόγραμμα ή η κίνηση στο δρόμο δεν είναι το μοναδικό που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος/η. Μπορεί να φταίει κάτι πιο ουσιαστικό. Γιατί νιώθετε μονίμως κουρασμένοι; Ιδού πέντε πράγματα που μπορεί να σου προκαλούν αυτή τη μόνιμη κούραση!

Γιατί νιώθετε μονίμως κουρασμένοι;

Κακός ύπνος

Φρόντισε να κοιμάσαι 6-8 ώρες την ημέρα. Ιδανικά το βράδυ να ξαπλώνεις πριν τις 12:00. Από τις 12:00-04:00πμ εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη (GH), η οποία είναι η βασική ορμόνη της αντιγήρανσης. Αν, λόγω άγχους, δεν καλύπτεις τις ώρες το βράδυ, φρόντισε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έστω και 20 λεπτά μεσημεριανός ύπνος θα σε ανανεώσει.

Διατροφή

Το πρόχειρο φαγητό (junk food) είναι άδειο από βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, με αποτέλεσμα να χάνεις την ενέργεια σου. Αν τρως γλυκά ή βάζεις ζάχαρη στον καφέ σου μπορεί στιγμιαία να σε τονώσει, αλλά μετά κατακρημνίζει το ζάχαρο με αποτέλεσμα να «πέφτεις».

Κατανάλωσε πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά), λαχανικά πολύχρωμα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες (σπανάκι, κόκκινες, κίτρινες πιπεριές…) και καλούς υδατάνθρακες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος. Προτίμησε ψωμί ολικής, καστανό ρύζι ή μπασμάτι, ζυμαρικά ολικής. Επίσης φρούτα, ξηρούς καρπούς και μην ξεχνάς να πίνεις νερό.

Ένα από τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η κόπωση και η αδυναμία. 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα εκτός των ροφημάτων.

Οι επιδράσεις της καφεΐνης

Χρόνιο άγχος

Το έντονο και διαρκές άγχος εξαντλεί τα επινεφρίδια από όπου παράγεται η κορτιζόλη. Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου για να μπορέσεις να επιβιώσεις.

Υποθυρεοειδισμός

Σε χρόνια κόπωση θα πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξεις το θυρεοειδή σου. Συμβουλέψου τον γιατρό σου για τον απαραίτητο αιματολογικό έλεγχο.

Σιδηροπενική αναιμία

Έλεγξε τις αποθήκες σιδήρου. Η αναιμία σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος/η, κρυώνεις, τα μαλλιά σου σπάνε ή πέφτουν. Ρώτα τον γιατρό σου για να σου προτείνει κάποιο συμπλήρωμα. Μην ξεχνάς να καταναλώνεις κόκκινο κρέας. Περιέχει τη μοναδική μορφή βιοδιαθέσιμου σιδήρου από τον οργανισμό.

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του LoveLife και στο Facebook.