Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας.

Είναι μια υπενθύμιση πως πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει είναι να παραμείνει δραστήρια.

 

Γιατί είναι τόσο σημαντική η γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση

 

Είτε γυμναζόσασταν τακτικά για χρόνια, είτε όχι, η γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση έχει πολλά σημαντικά οφέλη.

 

  • Προλαμβάνει την αύξηση βάρους

 

Οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα και παίρνουν λίπος στην κοιλιά, στην εμμηνόπαυση. Ακόμα και λίγη γυμναστική μπορεί να προλάβει αυτή την αύξηση λίπους.

 

  • Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

 

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την εμμηνόπαυση βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και βάρους, κάτι που παίζει ρόλο στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού.

  • Ενισχύει τα οστά

 

Η γυμναστική μπορεί να καθυστερήσει τη φθορά των οστών μετά την εμμηνόπαυση, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.

 

  • Μειώνει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών

 

Η αύξηση βάρους που προκαλεί η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία, όπως καρδιοπάθεια και διαβήτη τύπου 2.

Η τακτική γυμναστική μπορεί να ελαττώσει σημαντικά αυτό τον κίνδυνο.

 

  • Ανεβάζει τη διάθεση

 

Τέλος, η γυμναστική αποτελεί εξαιρετικό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να φέρει η εμμηνόπαυση.

Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση

 

  • Αερόβια άσκηση

Το πιο σημαντικό κομμάτι κάθε πλάνου γυμναστικής. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, jogging, ποδηλασία ή κολύμβηση.

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, να χτίσετε πιο δυνατούς μύες και να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

  • Διατάσεις

Οι διατάσεις θα βελτιώσουν πολύ την ευλυγισία σας. Κάντε διατάσεις μετά από κάθε session άσκησης, όταν οι μύες σας θα είναι ζεσταμένοι και περισσότερο δεκτικοί.

  • Ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας

Σκεφτείτε δραστηριότητες όπως η Yoga, το Bodybalance και το τάι-τσι. Μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

 

Διαβάστε επίσης Πώς η άσκηση βοηθάει στην οστεοπόρωση

 

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του LoveLife και στο Facebook.