Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας.
Είναι μια υπενθύμιση πως πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει είναι να παραμείνει δραστήρια.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση
Είτε γυμναζόσασταν τακτικά για χρόνια, είτε όχι, η γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση έχει πολλά σημαντικά οφέλη.
- Προλαμβάνει την αύξηση βάρους
Οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα και παίρνουν λίπος στην κοιλιά, στην εμμηνόπαυση. Ακόμα και λίγη γυμναστική μπορεί να προλάβει αυτή την αύξηση λίπους.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Η γυμναστική κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την εμμηνόπαυση βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και βάρους, κάτι που παίζει ρόλο στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού.
- Ενισχύει τα οστά
Η γυμναστική μπορεί να καθυστερήσει τη φθορά των οστών μετά την εμμηνόπαυση, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
- Μειώνει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών
Η αύξηση βάρους που προκαλεί η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία, όπως καρδιοπάθεια και διαβήτη τύπου 2.
Η τακτική γυμναστική μπορεί να ελαττώσει σημαντικά αυτό τον κίνδυνο.
- Ανεβάζει τη διάθεση
Τέλος, η γυμναστική αποτελεί εξαιρετικό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να φέρει η εμμηνόπαυση.
Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση
- Αερόβια άσκηση
Το πιο σημαντικό κομμάτι κάθε πλάνου γυμναστικής. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, jogging, ποδηλασία ή κολύμβηση.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, να χτίσετε πιο δυνατούς μύες και να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.
- Διατάσεις
Οι διατάσεις θα βελτιώσουν πολύ την ευλυγισία σας. Κάντε διατάσεις μετά από κάθε session άσκησης, όταν οι μύες σας θα είναι ζεσταμένοι και περισσότερο δεκτικοί.
- Ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας
Σκεφτείτε δραστηριότητες όπως η Yoga, το Bodybalance και το τάι-τσι. Μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Διαβάστε επίσης Πώς η άσκηση βοηθάει στην οστεοπόρωση
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του LoveLife και στο Facebook.
Christos Philippou
Ο Χρίστος Φιλίππου γεννήθηκε και ζει μόνιμα στη Λεμεσό. Είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, απόφοιτος πτυχιούχος του Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών, με ειδικότητα «Αθλητισμός Για Όλους».
Επιπρόσθετα, είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού τίτλου “Sport Studies” του United States Sports Academy Alabama με έμφαση στο Sport Nutrition and Personal Training.
Από το 1993 είναι επαγγελματίας γυμναστής με ειδίκευση στο fitness, group fitness – Les Mills instructor, Personal Trainer.
Στον ελεύθερο του χρόνο ασχολείται με την οικογένεια του, το ποδόσφαιρο που λατρεύει, τη μουσική και τον κινηματογράφο.
Πιστεύει ότι η μεγαλύτερη πρόκληση στη ζωή είναι να ανακαλύψεις ποιος είσαι, ενώ η δεύτερη πρόκληση είναι να είσαι ευτυχισμένος με αυτά που βρήκες.