Το «μετά» της προπόνησης είναι αρκετά σημαντικό, ώστε να αποκομίσουμε όλα της τα οφέλη.
Όμως πόσο σίγουρος είσαι ότι το φέρνεις εις πέρας όπως πρέπει;
Ιδού μερικά λάθη που ίσως κάνεις.
Το παρακάνεις με το φαγητό
Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης , δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ότι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.
Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό
Όμως, μην γίνεις υπερβολικός.
Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια σαλάτα σκέτη μετά την προπόνηση δεν είναι ότι καλύτερο.
Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.
Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος
Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνηση σου για να φας ένα σωστό γεύμα.
Μην αγχώνεσαι.
Δεν κάνεις σωστή αποθεραπεία
Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ότι καλύτερο. Ειδικά αν είναι σε υψηλή ένταση.
Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται. Κάνε περίπου 10 διατάσεις. Περπάτα χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Πίνεις ισοτονικά
Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δε θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.
Πας για μπύρα με φίλους
Αν μετά από κάθε προπόνηση πας κατευθείαν προς το κοντινότερο μπάρ για μπύρα τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου.
Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.
Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα
Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα.
Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.
Δεν ξεκουράζεσαι
Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ότι καλύτερο για το σώμα.
Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση επιβαρύνει επιπλέον τους μύες σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση.
Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.
Διάβασε επίσης Προπόνηση με βάρη: Τι πρέπει να προσέξετε
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του LoveLife και στο Facebook.
