Τρικέφαλος: Ποίες είναι οι καλύτερες ασκήσεις; Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι;
Ένα δυνατό χέρι, χρειάζεται δυνατούς τρικέφαλους, οι οποίοι συμμετέχουν και υποβοηθούν πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων.
Ακόμα και από άποψη συμμετρίας του χεριού, είναι απαραίτητο να μην τους παραμελείτε!
Τρικέφαλος: Ποίες είναι οι καλύτερες ασκήσεις; Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές. Τη μακρά, την έξω και την έσω κεφαλή.
Έτσι, υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεων, τα οποία «χτυπάνε» τον τρικέφαλο. Από διαφορετική γωνία, ώστε η εκγύμναση του να είναι συμμετρική ως προς όλες τις κεφαλές.
Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί είτε σε όρθια θέση, είτε σε καθιστή. Προτείνουμε να την κάνετε καθήμενοι. Και αυτό για να μην επιβαρύνετε το υπόλοιπο σώμα και ιδίως τη μέση σας.
Αφού φέρετε τον αλτήρα πίσω σας (οι παλάμες πρέπει να κοιτάνε προς τα πάνω), τεντώνετε τα χέρια προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας με μια ημικυκλική κίνηση.
Οι βραχίονες και οι αγκώνες σας, θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι και σχεδόν σε κάθετη θέση, ενώ θα παραμένουν εντελώς ακίνητοι.
Εάν κάνετε την άσκηση όρθιοι, φροντίστε τα πόδια σας να είναι στο άνοιγμα των γοφών σας.
Kick back
Ενώ κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, στηρίζετε το άλλο χέρι μαζί με το αντίστοιχο πόδι σε έναν πάγκο.
Το σώμα σας, όπως και το μπράτσο σας, πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Στη συνέχεια εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει και να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Μετά το ξανακατεβάζετε στην αρχική του θέση.
Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί
Σε μία τροχαλία με σχοινί, πιάνετε τις δύο άκρες του και τις ενώνετε, ενώ οι αγκώνες ακουμπούν στον κορμό σας.
Στη συνέχεια πιέζετε το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να κουνηθούν οι αγκώνες και ο βραχίονας.
Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι οι λαβές του να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Επαναφέρετε στην αρχική θέση.
Βυθίσεις τρικέφαλων
Την άσκηση αυτή μπορείτε να την εκτελέσετε σε ένα δίζυγο, ή με τη βοήθεια ενός πάγκου.
Στηρίζετε τα χέρια σας στο δίζυγο ή στον πάγκο τοποθετώντας τα δίπλα από τον κορμό σας.
Ο κορμός σας πρέπει να έχει κάθετη θέση σε σχέση με το έδαφος. Ενώ τα πόδια μπορούν να είναι λυγισμένα.
Με αργό ρυθμό βυθίζετε το σώμα σας προς τα κάτω, μέχρι οι βραχίονες να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος. Στην συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Γαλλικές πιέσεις
Έχοντας μια μπάρα, κατά προτίμηση στραβόμπαρα, ξαπλώνετε σε έναν πάγκο.
Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το μέτωπό σας, έχοντας τα χέρια σας λυγισμένα και σε κλειστή λαβή. Οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι κάθετοι ως προς το έδαφος και παραμένουν ακίνητοι.
Σηκώνετε τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν με τον υπόλοιπο βραχίονα. Κατόπιν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και σταθερά.
Σε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, καλό είναι να μην «κλειδώνει» ο αγκώνας σας.
Τρικέφαλος: Ποίες είναι οι καλύτερες ασκήσεις;
Διαβάστε επίσης Άρσεις θανάτου η Deadlifts: Ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του LoveLife και στο Facebook.
