Чем старше мы становимся, тем больше и больше мы замечаем, как стареет наше тело, что приводит к ухудшению не только зрения, но способности запоминать лица и события. Но несмотря на это, в любом возрасте можно найти способ улучшить свою память.
Поэтому переборите себя, признайте, что ваша память уже не та, и сделайте следующее:
Аэробика
Если и существует магическая «пилюля», которая может укрепить вашу память, то это аэробика. Упражнения способствуют созданию новых клеток мозга и связывающих элементов. Исследования показывают, что в активном теле, которое постоянно находится в движении ускоряется рост гиппокампа, что в свою очередь улучшает память. Если быть конкретней, доктор Ян Робертсон из университета Дублина наблюдал за группой людей в возрасте старше 60-и лет, которые занимались интенсивными прогулками на протяжении 4-х месяцев, и заметил улучшения в работе их памяти и внимания, по сравнению с группами, которые занимались только растяжкой.
Сон
Работе процедурной памяти очень помогает крепкий глубокий сон. Такой вид памяти напрямую влияет на то, как вы управляете происходящим и насколько просто вам вспоминать известную информацию. Даже короткие периоды сна от 6 до 45 минут могут помочь в этом вопросе. И действительно, исследования, проведённые в Гарварде, в которых участникам нужно было играть в игру основанной на памяти, удавалось показать более высокие результаты после 45 минут отдыха. Быстрый сон может улучшить показатели, связанные с памятью и умственной работой на 33-73%.
Чтение и тренировки
Все мы знаем, что мышцы, которые упражняются каждый день менее подвержены старению, и мозг не исключение. Даже если вы получили образование и нашли себе стабильную работу, это не значит, что нужно перестать учиться. Умственные игры, которые к тому же могут укрепить семейные узы, такие как кроссворд, или настольные (шахматы, шашки) могут оказаться очень полезными. Чем выше сложность, тем крепче будет память.
Если вы знаете еще способ улучшить свою память, поделитесь с нами в комментариях.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
