Езда на велосипеде: в помещении или на открытом воздухе
Независимо от того, принимали ли вы участие в программе сайклинга в помещении или разогреваетесь на велотренажере в тренажерном зале, вы наверняка хотя бы раз задавались вопросом, есть ли разница между тренировками в помещении и на открытом воздухе.
Какой из двух подходов сожжет больше калорий?
Если вам нравится кататься на велосипеде и заниматься спортом, наверняка эти вопросы приходили вам в голову.
Какие мышцы тренируются на обычном велосипеде, а какие на велотренажере?
Во-первых, важно понимать, что конструкция большинства велотренажеров отличается от конструкции обычных уличных или горных велосипедов.
У большинства этих велосипедов есть «диск сопротивления», который представляет собой колесо, обеспечивающее сопротивление при прокрутке педалей.
По этой же причине педали на этих велосипедах продолжают вращаться, даже когда вы перестаете их крутить.
Из-за этого диска сопротивления мышцы задней поверхности бедра должны работать усерднее, чтобы контролировать педали при их вращении.
Напротив же, когда вы едете на обычном велосипеде, единственным сопротивлением является ветер и трение дорожного покрытия.
Езда с таким сопротивлением требует большей работы мышц передней поверхности бедра.
Физическое состояние
- Езда на велосипеде в помещении
Исследование, проведенное Американским советом по физкультуре (ACE), показало, что базовая тренировка на велосипеде в помещении поддерживает частоту сердечных сокращений от 75% до 95% от максимальной. Это очень хорошо. Факторами, ответственными за такой результат, являются температура в помещении, поощрение со стороны тренера, который постоянно отдает приказы, а также конкуренция с другими людьми, участвующими в тренировке.
Таким образом, это упражнение поддерживает высокую частоту сердечных сокращений. Так что вы увидите значительное улучшение вашего сердечно-сосудистого здоровья.
Однако, как вы только что узнали из абзаца выше, велотренажеры из-за диска сопротивления больше задействуют подколенные сухожилия, что означает большую помощь от велосипеда и, следовательно, сжигание меньшего количества калорий.
- Велоспорт на открытом воздухе
Серьезные и профессиональные велосипедисты могут легко повысить частоту сердечных сокращений даже выше, чем те, кто занимается велотренировкой в помещении.
Но большинству велосипедистов-любителей трудно крутить педали так быстро, поскольку они изо всех сил пытаются балансировать на велосипеде, избегая препятствий на своем пути.
Кроме того, большую часть времени рядом с ними нет никого, кто мог бы их мотивировать.
Недостатки
- В помещении
Поскольку вы тренируетесь на велотренажере, езда на велосипеде в помещении может быстро надоесть.
- На открытом воздухе
Если вы едете на велосипеде по городу, езда на велосипеде становится более сложной, так как требует много внимания с вашей стороны. И уже не так доставляет удовольствие из-за трафика на дорогах.
Вывод
Предпочитаете ли вы езду на велосипеде в помещении или обычную езду на велосипеде, единственное, в чем вы можете быть уверены, так это в том, что ваша тренировка пройдёт эффективно и с интересом.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
