Есть и худеть, полезные советы
Пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является основой многих диетических тенденций последних лет. Например, кето и палеоуглеводной диет. Итак, сегодня давайте обсудим, что можно есть и худеть.
Пища с высоким содержанием белка требует больше времени на расщепление в пищеварительном тракте, что продлевает чувство сытости и заставляет вас есть меньшие порции.
При этом, потребление меньшего количества углеводов тренирует организм использовать жир для производства энергии. В то время, как их увеличенное потребление приводит к накоплению жира.
Низкоуглеводная диета
Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает увеличить количество сжигаемых калорий.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, вам нужно знать, что насыщенные жиры вредят сердцу. Если у вас проблемы с почками, вам также следует избегать высокобелковых диет.
Давайте выясним, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, что способствует снижению веса.
Яйца:
Большое вареное яйцо содержит 6 граммов белка и менее 1 грамма углеводов.
Куриная грудка:
85 граммов содержат 20 граммов белка и 0 углеводов.
Фарш из индейки:
85 граммов содержат 23 грамма белка и 0 углеводов.
Постная говядина:
85 граммов содержат 25-30 граммов белка и 0 углеводов.
Консервированный тунец:
85 граммов содержат 20 граммов белка и 0 углеводов.
Греческий йогурт:
Одна чашка (200 граммов) содержит 20 граммов белка и 8 граммов углеводов.
Арахис:
¼ стакана арахиса содержит 9 граммов белка и 6 граммов углеводов.
Брокколи:
В 1 стакане содержится 3 грамма белка и 6 граммов углеводов.
Моцарелла:
24 грамма содержат 7 граммов белка и 1 грамм углеводов.
Тофу:
В половине чашки содержится 10 граммов белка и 2 грамма углеводов.
Семена конопли:
В трех столовых ложках содержится 10 граммов белка и 3 грамма углеводов.
Хумус:
Одна столовая ложка содержит 2 грамма белка и 5 граммов углеводов.
Источник: Reader’s Digest.
Противораковая диета из фруктов и овощей
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
