Зачем вы тренируетесь?
Зачем вы тренируетесь? Почему вы занимаетесь спортом? Читайте дальше и начните ставить правильные цели, чтобы увидеть наилучшие результаты от своих тренировок.
Так почему же? Вы делаете это, чтобы подтянуть мышцы? Чтобы сбросить лишние килограммы? Являются ли эти очень распространенные причины неправильным началом вашей фитнес-программы?
Вполне может быть, что такие цели помогут вам увидеть результаты в краткосрочной перспективе, но принесут больше вреда в долгосрочной.
Итак, как же установить реалистичные цели в фитнесе?
Шаг первый: насколько важны для вас физические упражнения?
Во-первых, вы должны принять решение, что будете уделять время тренировкам. Если вы хотите увидеть видимые результаты, вы должны тренироваться не менее трех-четырех раз в неделю в течение как минимум 30-40 минут.
Это может показаться простым, и это так и есть, но большинству из нас трудно найти драгоценное время. И нам нужно быть более строгими к себе.
Шаг второй: насколько важны для вас физические упражнения?
Вы должны взглянуть в прошлое и максимально честно ответить на следующие вопросы:
- Если вы тренировались раньше – как долго вы это делали?
- Почему вы сдались?
- Что сделало тренировки трудными для вас?
- Удалось ли вам включить старую фитнес-программу в вашу повседневную жизнь?
- Оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы были довольны своей предыдущей программой тренировок?
Это позволит вам лучше увидеть, что работает, а что нет, и сформулировать более подходящую программу, которая лучше соответствует вашим потребностям.
Шаг третий: какова ваша долгосрочная цель?
Подробно подумайте о том, чего вы хотите достичь в ближайшие три-шесть месяцев.
Лучше не ставить цели на срок более одного года, так как есть вероятность, что в какой-то момент вы потеряете интерес.
Если, например, вы хотите похудеть, вам нужно знать, сколько веса вы хотите сбросить, и реалистично рассчитать его (полкило в неделю, скажем, хорошая цель).
Подробно определив свою цель, вы можете организовать свой план до совершенства и придерживаться его, зная, что вы боретесь за достижение четко определенной цели.
Шаг четвертый: какова краткосрочная цель?
Итак, теперь, когда вы определили свою долгосрочную цель, пришло время разбить ее на более мелкие, которые вы сможете выполнить за короткий период времени, например, за неделю, месяц или даже день.
Отличный способ организоваться (как в фитнесе, так и в повседневной жизни) — составить список дел и вычеркнуть все, что удалось выполнить.
Помните: всегда начинайте тренироваться медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
В то же время вам необходимо улучшить свой рацион, употребляя больше фруктов и овощей, выпивая много воды и ограничивая потребление насыщенных жиров.
Спортивная ходьба — отличный способ тренировки
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
