Всем известно, что спортивные тренировки несут в себе много пользы и помогают избавиться от лишнего веса. Но сколько именно килограмм вы потеряете, если будете заниматься каждый день в течение месяца?
Тут нет однозначного ответа, поскольку всё зависит от типа тренировок и веса вашего тела.
Но считается, что в среднем вы будете терять около 3 кг в месяц.
Хороший план упражнений состоит из занятий аэробикой, которые вы можете делать по часу каждый день и 2-х дней силовых тренировок.
В неделю необходимо сжигать 3,500 калорий, чтобы сбросить полкило веса, в случае, если вы не понизили количество потребляемых калорий. Если разделить 3500 на 7 дней в неделю, то получится что вам надо стараться сжигать 500 калорий в день.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки, такие как ходьба, не требуют большого количества энергии. Но если вы займётесь плаванием, бегом или групповыми занятиями, вам удастся сжигать в среднем до 500 калорий в час.
Силовые тренировки
Упражнения, которые помогают укрепить мышцы, сжигают около 218 калорий, а значит, если вы будете выполнять их два раза в неделю, то за месяц вы можете потерять около 0.2 кг.
Диета
Рацион питания играет самую высокую роль в потере веса. Здоровым уровнем понижения массы тела считается около 0.5-1.5 кг в неделю.
Но нужно заметить, что указанные цифры взяты с учётом среднестатистического человека. Точные показатели потери веса зависят от объёмов конкретного тела.
Чем больше жира в организме человека, тем куда проще ему от него избавиться без проблем для здоровья, вплоть до более 2-х кг в неделю.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
