Ишиас: как снять боль
Ишиас — это болезненное состояние, которое поражает нижнюю часть спины и ноги. Но можно ли хоть как-то облегчить или снять боль?
Он наступает, когда один из двух седалищных нервов в теле, которые идут от талии к пальцам ног, пережат или раздражается.
Чаще всего проблема возникает из-за разрыва или сдавления (грыжи) межпозвоночного диска в области поясничного отдела, то есть посередине позвоночника.
Это состояние может быть довольно болезненным, но существует ряд советов, которым вы можете следовать дома, чтобы уменьшить свой дискомфорт.
Доктора Тони Голен и Хоуп Риччиотти из Гарвардского университета делятся с нами несколькими полезными советами:
Примите обезболивающее
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут облегчить боль.
Используйте холодные и горячие компрессы
Холодные компрессы могут уменьшить воспаление нервов, вызывающее ишиас. В то же время, теплые компрессы на пояснице могут помочь расслабить область и уменьшить дискомфорт.
В любом случае убедитесь, что вы должным образом защитили свою кожу, и не прикладывайте ни один из двух компрессов более чем на 15-20 минут за раз.
Смените свою позу
Дайте телу отдохнуть определенные промежутки времени на стороне, противоположной точке боли, с согнутыми коленями. Это снизит давление на нервы, что принесет вам временное облегчение.
Двигайтесь
Хотя вы можете оставаться в положении лежа до тех пор, пока боль не исчезнет, по мнению экспертов, такой подход неверен.
Очевидно, вам следует расслабиться на несколько дней, но если вы начнете двигаться, вы вернетесь в свое нормальное состояние гораздо раньше.
Начните с простой прогулки и постепенно возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
Растяните больную область
Упражнения на растяжку или даже йога могут помочь уменьшить боль и предотвратить ее повторение в будущем.
«В большинстве случаев ишиас проходит сам по себе в течение нескольких недель,» заключают два доктора Гарвардского университета.
Систематические лечебные упражнения
Один из самых эффективных методов лечения ишиаса — систематическая лечебная гимнастика.
Для этого вам понадобится только коврик для йоги или одеяло, которое можно положить на ровную поверхность.
Также убедитесь, что в комнате, где вы тренируетесь, не холодно.
Вы можете найти несколько примеров того, что вам следует делать, в видео ниже:
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
