Как добиться наилучших результатов в тренажерном зале
Физкультура, сама по себе, дело не сложное. Наоборот, она может быть очень приятной, если вы уделите ей достаточно внимания. Вы проводите часы в тренажерном зале, но не видите ожидаемых результатов? Вы когда-нибудь задумывались, может быть, вы делаете что-то не так? Вот как добиться наилучших результатов в тренажерном зале.
1. Вы не знаете, чего хотите
Вы хотите похудеть, поэтому занимаетесь танцами. Это, уже хорошо, но в основном для сжигания калорий и поднятия настроения.
Если вы действительно хотите сбросить жир, вы должны тренироваться на беговой дорожке или велотренажере три раза в неделю по 45 минут.
2. Вы не сосредоточены
Когда вы тренируетесь, вы думаете о том, кто тренируется лучше вас, и достаточно ли хорошо вы занимаетесь.
Обычно, когда люди выполняют повторения, их мысли блуждают, и единственное, что откладывается в голове — это количество повторений, которые они выполнили.
Хотите исправить это? Не смотрите телевизор во время занятий на беговой дорожке. Выключите свой мобильный телефон. Не болтайте с другими спортсменами и вместо этого слушайте музыку.
Если вы хотите посмотреть, что происходит в тренажерном зале, присядьте за барную стойку и выпейте чашку сока или кофе.
Быть сфокусированным, может показаться бессмысленным, но только когда вы начнете терять жир как сумасшедший, вы поймете, насколько это важно.
3. Вам не обязательно быть спринтером
Самое скучное в похудении — это то, сколько времени это занимает. И это не удивительно. Сейчас ни у кого нет лишнего времени.
Но как вы думаете, если вы будете обильно потеть, у вас все получится?
Расслабьтесь, ведь для того, чтобы похудеть, необходимо работать на максимум 65%. По крайней мере, когда речь идет о беговой дорожке или велотренажере. Нигде более.
4. Вы не знаете о важности и истории тренировок с отягощениями
Если вы новичок, вам просто обязательно необходимо поднимать тяжести, и это не значит, что вы станете Рэмбо.
Тренируйте все группы мышц на тренажерах три раза в неделю, а затем, если есть время, используйте кроссовер. Ноги один день. Грудь/бицепс и спина/трицепс остальные.
Тренировки с гантелями, шинами и канатами требуют больше внимания, чем тренажеры.
5. Вы садитесь на диеты и бросаете их
Да, вы! Чизкейк, серьезно? «Я съем его, и ничего больше не буду кушать весь день».
Вы морите себя голодом, потому что не можете есть 4–5 раз в день. Вам не нужна официантка, чтобы приготовить тост, или салат с тунцом, или заказать курицу с рисом, или съесть два вареных яйца на завтрак. И люди не лишаются сна, если им приходится есть йогурт с изюмом перед сном несколько дней.
Следуйте более продуманному плану диеты вместо того, чтобы садиться на глупые и бессмысленные, но также и опасные диеты.
Они только вредят вашему телу. А потом, как верблюд, оно упрямится и отказывается сжигать свои запасы.
Будьте последовательны
Все зависит только от вас.
Оставаясь сосредоточенными и решительными, вы достигнете своих целей быстрее и безопаснее.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
