С первым похолоданием повышается риск заболеть, ведь природа удивляет не совсем приятными сюрпризами: у нас ослабляется иммунитет, и повсюду подстерегают вирусы. Поэтому реальные методы как защититься от вирусов заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Чтобы защитить себя, медики советуют придерживаться ряда несложных рекомендаций:
Избегайте переохлаждения
Простуда может быть следствием переохлаждения организма, которое может привести к развитию заболевания. Следует категорически избегать любых переохлаждений: сквозняков, долгих прогулок, легкой одежды не по сезону. Самое главное – это соотносить температуру воздуха на улице с тем, какую одежду вы собираетесь надеть. Одежда должна быть теплой, а главное многослойной, так тепло сохраняется лучше всего. А как только чувствуете, что начали замерзать, начинайте двигаться. И лучше — в сторону теплого помещения.
Советы по профилактике
Большинство вирусов передаются через прямой контакт, а значит первое правило профилактики заболеваний – это личная гигиена. Нужно как можно чаще мыть руки и поверхности, с которыми мы контактируем. Вернувшись домой, сразу же нужно умыться, чтобы избавиться от всех вирусов, которые мы могли подцепить в общественных местах. А если вы много времени проводите на улице, рекомендуется иметь при себе антисептик.
Ежедневные упражнения
Ежедневные тренировки помогают поддерживать организм здоровым и бороться с сидячим образом жизни. Они также понижают вероятность заболеть, так как с одной стороны они понижают уровень стресса в организме, а с другой укрепляют нашу иммунную систему.
Употребляйте больше витаминов
Правильно питание богатое витаминами очень полезно для защиты организма. Витамин C особенно сильно этому способствует. А значит нужно кушать больше цитрусовых, киви, ежевики и других фруктов богатых антиоксидантами. Витамин C так же помогает с усвоением железа и цинка, ключевых элементов в борьбе с вирусами.
Убедитесь, что места, где вы проводите много времени (работа, школа, и т.д.) хорошо проветриваются. Свежий, вентилируемый воздух позволяет избавить помещение от бактерий.
Сон крайне необходим
Ну и под конец, не забывайте, что нам очень важен крепкий сон и отдых. Старайтесь уделять сну столько времени, сколько считается приемлемым для вашего возраста.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
