Как понизить стресс
Ваша реакция на события, происходящие в вашей жизни, определяет, какое влияние они на вас окажут. К нашему счастью, учёные открыли 9 эффективных способов как понизить уровень нашего стресса и беспокойства. Иными словами, давайте сегодня узнаем, как понизить стресс и его влияние на нашу жизнь.
Пришло время разгрузиться, подзарядить свои батареи и позаботиться о себе. Спокойствие и расслабление намного лучше, чем напряжение, беспокойство и стресс.
Эксперты делятся с нами научно проверенными способами снизить стресс, что бы ни происходило вокруг.
В этом вам поможет следующее:
1. Сделайте глубокий вдох
Это один из самых простых и легких способов расслабиться и восстановить связь с собой. Согласно исследованиям, правильное дыхание и медитация напрямую связаны с вашим психическим благополучием и несут в себе множество преимуществ.
Если вам удастся сконцентрироваться на дыхании, вы сможете «послать» больше кислорода в свой мозг, и, таким образом, вы сможете думать более ясно и расслабиться, рассеивая любые мысли и проблемы, которые вас беспокоят. Так как вы наверняка всегда забываете делать глубокий вдох, когда испытываете стресс, начните делать это прямо сейчас. Вы будете поражены тем, как сильно это поможет.
2. Начните заниматься физкультурой
Вы тренируетесь? Если нет, чего же вы ждете? Какую бы форму упражнений вы ни выполняли, исследования считают, что благодаря им, вы высвобождаете эндорфины, которые улучшают настроение и кровообращение, доставляя необходимые питательные вещества в ваше тело. Итак, если вы чувствуете беспокойство и стресс, начинайте тренироваться. Поверьте нам. Вы не пожалеете.
3. Следите за своим питанием
Сладости, газировка и все тому подобное — не поможет вам избавиться от стресса. Они могут доставить вам мгновенное удовлетворение, но на самом деле ваше тело нуждается совсем в другом.
Вам нужны фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и много-много воды. Согласно исследованиям, вода оказывает огромное влияние на наше настроение и самочувствие. Не забывайте, что сбалансированная диета способствует правильному функционированию организма, обеспечивая при этом все необходимые питательные вещества.
Вот почему вам следует начать правильно питаться. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
4. Обсудите проблемы с близкими
Что может быть лучше, чем обсудить то, что вас беспокоит, с кем-то, кому вы доверяете? Выпустите всё наружу или выразите все, что чувствуете. С ваших плеч спадёт огромный груз, и вы почувствуете большое облегчение. Иногда очень трудно отстраниться от проблемы и взглянуть на нее объективно.
Но разговор с другом, членом семьи или даже коллегой не только утешит вас, но и поможет вам мыслить иначе и яснее.
Поддержка близких вам людей очень важна, потому что она дает вам почувствовать, что есть кто-то, кто понимает и осознает вашу ценность. И что еще лучше, она может вас развеселить. Вот она — сила дружбы и конструктивного общения.
5. Прогуляйтесь на природе
Вы очень напряжены? Попробуйте прогуляться на природе. Десятки исследований подчеркивают пользу свежего воздуха для вашего психического здоровья. Попробуйте, и вы обнаружите, что нет лучшего лекарства, чем это.
Ваше настроение изменится, а ваша энергия и креативность увеличатся. Так что выходите — даже если это означает просто прогуляться вокруг дома. Вы улучшите не только свое физическое состояние, но и психическое.
6. Чаще обнимайтесь
Контакт — один из самых быстрых способов избавиться от негативных эмоций и улучшить ваше самочувствие, так как он высвобождает окситоцин, гормон рук, который способен отражать стресс и улучшить настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете небольшую депрессию, обнимите друга, партнера или погладьте своих домашних животных и поднимите себе настроение за считанные секунды!
7. Выразите свою благодарность
Вы знаете, насколько мощным может быть слово «спасибо»? Благодарность помогает понять, что важно, а что нет, а также начать ценить все то, что у вас есть. Что бы ни происходило в вашей жизни, благодарность дает вам чувство спокойствия, ясного видения и придёт вам сил, необходимых для того, чтобы двигаться дальше, когда дела идут нелегко.
Исследования показывают, что благодарность делает вас счастливее. Вот почему стоит начать совершенствоваться и выражать её каждый день.
8. Больше спите
Сколько вы действительно спите? Достаточно ли, чтобы дать телу и разуму отдохнуть? Исследования показывают, что даже если вы теряете несколько часов сна, ваше настроение меняется, а работоспособность снижается.
Даже когда вы переживаете трудный период, старайтесь не терять сон. Сделайте несколько глубоких вдохов в постели. Они помогут расслабиться и снять стресс.
9. Помогите окружающим
Когда вы переживаете стресс, последнее, о чем вы определенно думаете — это как помочь другим. Но если вы немного поторопитесь и решите проблемы, которые могут возникнуть у ваших соседей, вы обязательно улучшите свое психическое здоровье и благополучие.
И поверьте, вы почувствуете себя намного лучше, потому что предложите свою помощь тому, кто в ней нуждался, и отвлечете свое внимание от проблем повседневной жизни, которые покажутся вам несущественными.
Приведенная выше статья была основана на информации из исследования психолога Криса Раклиффа.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
