Как часто нужно ходить на тренировки, если мы хотим оставаться здоровыми? Какие упражнения следует выполнять?
Все мы знаем, что регулярные занятия спортом – это отличное лекарство от любого недуга, каким бы он ни был.
Но многие не знают, как часто нужно ходить на тренировки, чтобы себе не навредить.
Правда в том, что количество занятий напрямую зависит от ваших целей и количества свободного времени.
Так сколько же дней в неделю мне нужно тренироваться?
Наверняка, если спорт далеко не ваша сильная сторона, вы считаете, что одного раза в неделю будет достаточно.
На самом деле, один день это конечно же лучше, чем… ни одного. Но для того, чтобы был толк, необходимо минимум 2 посещения зала в неделю, а в идеале и вовсе 3.
Так значит 2-3х будет достаточно?
Нет. Эксперты советуют включить в своё расписание что-то, что будет поддерживать активность организма между тренировочными днями. Например прогулки, поднятие по лестнице, или что-то, что в общих чертах не позволит вам просидеть весь день в кресле.
Что должна включать в себя типичная тренировка?
Как правило, если ваша цель сбросить лишний вес и увеличить свои силовые показатели, то тренировку лучше начаться с разминки. Затем следует преступить к мышечным тренировкам со свободным весом, тренажёрами и калистеникой. И закончить всё аэробной процедурой, или растяжкой.
Всё это вместе должно занять около 60-70 минут.
Могу ли я разделить аэробику и силовые упражнения?
Конечно же вы можете это сделать, но так как наше время ограничено, рекомендуется делать и то и то в один день. Начните с силовых упражнений и отложите аэробику под конец. Ещё как вариант, можно заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, и аэробикой 1-2.
Могу ли я тренироваться ежедневно?
Лучше всего этого не делать, но всё зависит от множества факторов (цели, периоды отдыха, возраст, интенсивность тренировок и т.д.)
В идеале, вы должны позволить телу отдохнуть сутки между днями тренировки, или заниматься очень лёгкими упражнениями, чтобы оно могло полностью восстановиться.
Я мало сплю, важно ли это?
Да. Сон очень важен, особенно если вы постоянно тренируетесь. Он невероятно сильно помогает нашему телу восстанавливаться, в частности если ваши занятия имеют высокую интенсивность.
Во время сна наше тело сжигает жир, восстанавливает повреждённые мышечные ткани и готовится к следующей тренировке.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
