Мифы о физических упражнениях

«Если у меня хроническое заболевание, мне следует избегать упражнений». Это стереотип, или правда? Давайте сегодня, рассмотрим некоторые мифы о физических упражнениях.

Вам может оказаться трудно включить упражнения в свою жизнь, если у вас совсем нет на это времени. Существует множество объективных причин, по которым люди не могут найти время для физической активности, а вот некоторые, являются лишь заблуждениями. Вот несколько распространенных мифов о физических упражнениях и то, что о них говорят исследования.

Мифы о физических упражнениях

Я привёл себя в форму и мне больше не нужны упражнения

К сожалению, польза для здоровья от упражнений недолговечна, если вы перестанете быть активным. Значительное сокращение или прекращение тренировок может привести к потере полученных преимуществ, таких как выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы. Стабильность — ключ к успеху.

Делайте тренировки интересными и поддерживайте высокий уровень на протяжении всей жизни, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Двигаться весь день не означает, что вы тренировались

Постоянное движение означает, что у вас высокий уровень физической активности. Движение укрепляет здоровье, и, чтобы получить максимальную пользу, по возможности увеличивайте уровень своей активности, как минимум до 150 минут в неделю.

Упражнение должно занимать не менее 10 минут, иначе это пустая трата времени

Хорошая новость заключается в том, что последние рекомендации учёных устраняют необходимость в упражнениях, которые занимали бы не менее десяти минут. Не существует минимальных ограничений для пользы для здоровья, поэтому занимайтесь повседневными делами, такими как перенос тяжелых сумок и тяжелая работа по дому, например работа в саду, чтобы укрепить свое здоровье.

У меня хроническое заболевание, и мне следует избегать упражнений

Это не вариант. Более активный образ жизни принесет вам пользу, если у вас хроническое заболевание, такое как рак, болезни сердца и ХОБЛ. Будьте как можно более активными, выполняйте 150 минут физической активности в неделю — умеренных упражнений — по возможности.

Если у вас более серьёзные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку, и возьмите советы по упражнениям у физиотерапевта или другого специалиста.

Я слишком старый, чтобы заниматься спортом

Это неправда. Наука утверждает, что старение само по себе не является причиной серьезных проблем, пока вы не достигнете 95 лет. Сила и мышечная масса могут увеличиваться даже в этом преклонном возрасте. В идеале ваши упражнения должны включать аэробику, упражнения на равновесие и укрепление мышц, если вам 65 лет и старше.

Я бегаю раз в неделю, но этого недостаточно

Будьте уверены: любое количество физической активности, даже раз в неделю, лучше, чем никакой. Если у вас нет свободного времени, даже 50 минут бега один раз в неделю более медленными темпами снизят риск преждевременной смерти.

Я беременна и мне нужно быть осторожной

Умеренная физическая активность безопасна для беременных, которые в целом здоровы и не представляют опасности для здоровья плода.

Физическая активность снижает риск резкого увеличения веса и диабета во время беременности.

Как физкультура меняет наше тело

Не забудьте подписаться на нас на Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!