Переутомление от тренировок: как его избежать? Тяжёлые тренировки, загруженность на работе и недостаток отдыха могут стать причиной переутомления.
Если вы заметили, что ваши силовые показатели упали, что ваше сердцебиение повышается даже во время разминки, или что вы не можете упражняться в полную силу, скорее всего вы переутомлены от излишних тренировок.
Как этого избежать?
Составьте расписание
Если ваши тренировки не составлены с учётом нагрузки и отдыха, то вы однозначно рано или поздно начнёте переутомляться, т.к. ваше тело не будет успевать восстанавливаться.
Для достижения поставленных целей необходимо найти правильную программу, составленную с учётом ваших возможностей, нужд и выходных.
Но учтите, что вы можете её изменять по мере необходимости. Нет необходимости идеально её придерживаться и упражняться через силу, только ради галочки.
Следите за своим восстановлением
Когда мы говорим о восстановлении, мы подразумеваем процесс восполнения энергией, которая нужна телу для занятий и заживления микротравм мышечных тканей, полученных во время тренировок.
4 ключевых элемента, необходимые для лучшего восстановления – это: достаточное количество воды, для восполнения жидкости и электролитов, потерянных через пот; восполнение уровня гликогена в мышечных тканях; понижение нагрузки на мышцы и иммунную систему, которые были использованы во время интенсивных тренировок; и достаточное количество белка, необходимого для правильной реструктуризации и функционирования мышечных волокон.
Никогда не начинайте тренировку, если вы чувствуете себя уставшим. Как правило, перед тяжёлой тренировкой необходимо отдохнуть около 48 часов.
Питайтесь правильно
Для достижения лучших показателей необходимо правильно питаться, пить много воды, как во время, так и после тренировки, и повысить количество потребляемых углеводов.
Не забывайте о том, что во избежание мышечных болей и спазмов вам необходимо больше калия. А белок, необходимый для роста мышц и быстрого восстановления, который к тому же будет иметь противовоспалительный эффект на суставы и мускулы, можно найти в молочных продуктах, мясе, яйцах и др.
Ну и конечно же, стоит помнить и о витаминах.
Больше спите
Знали ли вы, что сила и выносливость растут не во время тренировок, а во время отдыха после них?
Качественный и достаточный сон может улучшить ваши показатели, т.к. во время сна наш организм лучше восстанавливается.
Тело залечивает повреждённые клетки, что приводит к укреплению и росту мышечных волокон.
Найдите реальную причину
Если вы постоянно ощущаете усталость, стоит посетить терапевта. Он может направить вас на анализ крови, который может выявить падение уровня железа, или других проблем.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
