Вы следите за своей диетой и упражняетесь в зале 3 раза в неделю, но если вы хотите добиться результатов, вам нужно точно знать, какое питание лучше перед тренировкой тренировки.
Рецепт достаточно прост. Предтренировоный приём пищи должен содержать мало жиров, быть богат белком и BCAA аминокислотами для увеличения уровня синтеза протеина во время и после тренировки, а также полон углеводов с низким гликемическим индексом, чтобы заполнить запасы гликогена в мышцах, для стойкости во время упражнений.
Учитывая вышеупомянутое, мы собрали для вас несколько продуктов, которые вы можете скомбинировать в свой обед, для достижения максимальных результатов в зале:
Банан
Самая естественная «инъекция» энергии. В банане много хороших углеводов, которые становятся топливом для организма. Они богаты калием, который упрощает мышечное и нервное функционирование. Совместите с пакетиком обезжиренного йогурта за полчаса перед тренировкой для получения экстра дозы белка.
Геркулес
Полон клетчатки, и помогает поддерживать высокий уровень энергии всю тренировку. В геркулесе также полно витамина В, который помогает перерабатывать углеводы в энергию. Употребляйте его вместе с йогуртом перед тренировкой.
Злаковый хлеб
Ломоть злакового хлеба – это отличный источник углеводов и с лёгкостью может быть совмещён с белками. Намажьте его мёдом или вареньем, если хотите больше заряда, или положите сверху индейку, или даже варёное яйцо, если нуждаетесь в протеине. Употребите за 45 минут до тренировки.
Фруктовый йогурт
Фрукты полны углеводов, а йогурт богат белком. При этом фрукты способствуют правильному потреблению белка мышцами во время и после тренировки. Как альтернативу йогурту можно использовать не менее питательный, лёгкий и богатый белком творог.
Запечённая курица со сладкой картошкой и брокколи
Это самое любимое блюдо культуристов, и на то есть хорошая причина: нежирная домашняя птица способствует мгновенному получению био-протеина, сладкая картошка содержит в себе сложные углеводы и антиоксиданты, а брокколи полны витаминов, минералов и клетчатки. Иначе говоря, отличная комбинация продуктов, которая даст организму всё, что нужно во время тренировки. Но в отличие от наших других рекомендаций, такое блюдо нужно употреблять за полтора часа до занятий.
Овощной омлет
Идеальный выбор для тех, кто идёт в зал после завтрака, так как овощной омлет включает в себя высокий уровень белка, и много полезных углеводов благодаря овощам. Употребите в пищу, как минимум за час до тренировки.
Перечисленные продукты следует включить в питание перед тренировкой.
Не забудьте подписаться на нас на Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
