То, что вы решите съесть, или не съесть после занятий оказывает большое влияние на вашу активность, скорость восстановления организма и вашу фигуру. Для достижения лучших результатов, очень важно сделать правильный выбор. Питание после тренировки пропускать нежелательно.
Многие люди не предают значение, когда речь заходит об этом вопросе, и некоторые решают вообще ничего не есть, думая, что так они сбросят вес ещё быстрее.
Так что же на самом деле лучше сделать, вернувшись домой после тяжёлой тренировки?
Готовим правильное блюдо
Такой обед должен содержать 3 вещи: белок, углеводы, ну и конечно же жидкость. Вот несколько хороших примеров:
-Сушёные фрукты и орехи
-Курица с овощами, курица с овощным или фруктовым соком, ну или бутерброд с нежирной индейкой и злаковых хлебом
-Овощной омлет
-Шоколадное молоко
-Хлопья с молоком
—Яйцо + хлеб из непросеянной муки
-Энергетический батончик
Чего следует избегать?
Мы все знаем, насколько высоко чувство голода после тренировки. Однако избегайте употребление в пищу жиров, так как они замедляют общий метаболизм и ухудшают усваивание белков и углеводов. А это прямо противоположно тому, чего мы хотим добиться от этого приёма пищи.
Почему приём пищи после тренировки самый важный?
Потратив последний час, создавая нагрузку на мышцы и исчерпывая энергию организма очень важно хоть как-то восстановить потерянный заряд, чтобы наш организм мог «перезагрузиться» и продолжить работать без чувства усталости, а добиться этого можно с помощью правильного питания.
В какое время лучше всего принять пищу?
Период от получаса до часа после тренировки – очень важен. Именно тогда уровень гликогена в мышцах понижен, и ферменты преобразующие глюкозу в гликоген находятся в состоянии направляющем глюкозу прямо в мышечные волокна для восстановления потерянного гликогена.
Также крайне важно пить много воды, чтобы заполнить потерянные через пот запасы, параллельно способствуя восстановлению уровня гликогена и калия. Желательно сделать это в первые 30 минут после упражнений, чтобы ускорить процесс регенерации.
Правильное питание до и после тренировки поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры!
Желаем вам добиться тех результатов к которым вы стремитесь !
Не забудьте подписаться на нас на Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
