Полезные жиры, которые мы должны включить в свой рацион

Люди, которые хотят улучшить свою физическую форму, обычно считают слово «жир» плохим. Однако это большая ошибка, так как есть некоторые полезные жиры, которые мы просто обязаны включить в свой рацион, если хотим быть здоровыми.

Убеждение, что все жиры вредны, неверно. Конечно, существуют обработанные пищевые продукты, которые содержат «плохие» жиры, которые могут увеличить ваш вес и нанести вред здоровью.

Но такие продукты, как яйца, полные полезных элементов, необходимы для правильного питания, особенно для тех, кто много занимается спортом.

Нежирная говядина, курица (особенно грудка) или индейка — отличные источники белка. Поэтому обязательно включите мясо в свой рацион. Только не забывайте считать калории и предпочитайте есть его относительно «всухую» в сопровождении сезонного салата.

Хороший совет, который вы можете иметь в виду, это снять кожу с курицы и добавить соус, состоящий из небольшого количества меда, бальзамического уксуса и горчицы. После этого вы никогда даже не подумаете о том, чтобы есть курицу с кожей.

Что ещё?

Яйца считаются одним из самых полноценных продуктов. Вы даже можете включить их в свой завтрак (раз в неделю), так как они дадут вам много энергии, и вы будете чувствовать себя сытым в течение относительно долгого времени.

Очевидно, что вам следует избегать готовки со слишком большим количеством масла. В конце концов, есть много других способов приготовить яйца более здоровым способом.

Многие избегают употребления цельного молока из-за его жирности. Тем не менее, согласно многим медицинским исследованиям, его свойства помогают контролировать уровень холестерина.

В любом случае, вы можете без угрызений совести включить в свой рацион несколько стаканов цельного молока. Просто посчитайте, сколько калорий вы можете себе позволить.

Так что не зацикливайтесь на употреблении только «легких» продуктов. Это удобно, но вам начнет не хватать необходимых питательных веществ. В то же время они обычно содержат искусственный подсластитель аспартам, которого лучше избегать.

Лучше узнавать о качестве еды еще до того, как она попадет к вам на стол, даже в небольших порциях.

 

Сколько нужно тренироваться?

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!