«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы сможете легко похудеть на 4-6 кг. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от лишнего веса и не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами.
Пейте воду
Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов.
70% успеха зависят от рациона.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами.
Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.
На завтрак отдавайте предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.
Ни в коем случае не голодайте!
Физическая активность
Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.
Перестанете считать калории
Чтобы всегда сохранять отличное настроение и позитивное мышление, важно научиться радоваться даже мелочам: думайте о качестве, но не о количестве пищи. Такой подход поможет съесть меньше, так как вы будете смаковать каждый кусочек.
Подсчет калорий загоняет вас в “пищевые рамки”, провоцируя усталость и дискомфорт. Это происходит потому, что некоторые калории, полученные из пищи, сжигаются гораздо быстрее, чем другие. Иногда вашему телу хватит буквально двух ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Попробуйте слушать себя, и вы не поверите, насколько более расслабленной может быть диета, если перестать все время вести счет. Как только вы перестанете считать калории, вы начнете терять лишние килограммы
Забудьте о том, что вы худеете!
Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма. Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
