Приём пищи перед сном может нанести серьёзные травмы тканям вашей гортани и пищевода.
Вы наверняка слышали о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Она появляется, когда желудочные соки поднимаются вверх в район вашей грудной клетки и рта и вызывают жжение в этих областях.
Но существует и такое заболевание, как «тихая регрессия», происходящая по тем же причинам, но с другими симптомами.
Вместо несварения у страдающих им наблюдаются боли в горле, хронический кашель и проблемы с глотанием.
Почти 50% жителей США страдают от тихой регрессии и даже об этом не знают.
На сегодняшний день единственным известным фактором риска этих болезней считается время, в которое люди употребляют пищу.
Поэтому эксперты не рекомендуют ужинать позднее чем за 3 часа до сна.
А значит, если вы решили совершить последний поход к холодильнику или шкафу на кухне перед тем как отправиться в постель, постарайтесь избегать следующих продуктов в момент слабости:
Алкоголь
Алкоголь расслабляет клапаны соединяющие желудок с пищеводом.
А когда это происходит, наш организм теряет способность сохранять пищу там, где она должна находиться.
Газировка и другие прохладительные напитки
Ни из какого другого продукта на земле вы не сможете получить столько окислителей, которые разрушают вышеупомянутые клапаны.
К тому же газы увеличивают давление в вашем желудке.
Шоколад
Отдельные его виды очень богаты жирами, которые в свою очередь расслабляют клапаны. В то же время в шоколаде содержится кофеин, и менее известный стимулятор теобромин, что делает этот продукт втройне опасней.
Сыр
Это ещё один жирный продукт.
Но если уж вы не можете устоять, имейте в виду, что более плотные сорта сыра, такие как пармезан, имеют меньший риск вызвать симптомы рефлюкса, по сравнению с мягкими, такими как фета и моцарелла.
Орехи
Несмотря на то, что в орехах содержатся полезные дозы ненасыщенных жиров, их всё же следует избегать перед сном.
Эксперты считают кешью, грецкие орехи, макадамию и арахис самыми вредными, а миндаль относительно неплохим.
Цитрусы
В них также содержится огромное количество кислоты.
Стакан сока апельсина или зелёного яблока – худший выбор, который можно сделать перед сном.
Кофе
Мало того, что он сам содержит очень много окислителей, кофеин также способствует формированию новых кислот в желудке.
Если уж вы решили выпить кофе, остановите свой выбор на сорте без содержания кофеина, в котором кислотный уровень будет ниже.
Что же остаётся:
Советуется кушать продукты с низким содержанием жира. Хорошим выбором станут бананы или тарелка хлопьев без сахара с обезжиренным молоком.
А в качестве напитка, лучше всего в это время подойдёт ромашковый чай, который успокоит вас и расслабит ваш желудок.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
