Сбалансированное питание может укрепить нашу иммунную систему и избежать простуды и гриппа. Пища, содержащая в себе антиоксиданты – неотъемлемая её часть, т.к. она способствует силе организма и его способности бороться с вирусами.
Например:
- Жирная рыба (сардины, лосось, скумбрия, форель и т.д.) и орехи (фисташки, кунжут, лён и т.д.) содержат в себе аминокислоты омега-3, которые стимулируют тело и помогают улучшению настроения. Жирная рыба так де содержит витамин D, который необходим для поддержания здоровья.
- Сырые красный и зелёный перцы, киви, брокколи, клубника, лимон и апельсины содержат витамин C – один из самых сильных союзников организма в борьбе с вирусами.
- Яйца, рыба и печень содержат витамин A, в то время как морковь, сладкая картошка, томаты и шпинат содержат бета-каротин, составляющую часть витамина A. Оба они способствуют укреплению защитных систем организма.
- Оливковое масло и тёмно листовые овощи – источники витамина Е, который помогает правильному функционированию иммунной системы.
- Моллюски, злаки, мясо, рис и семена подсолнуха содержат селен, в то время как ракообразные, говядина, овчина, печень, семена тыквы, орехи и бобы содержат в себе цинк. Оба они укрепляют иммунитет.
- Укрепить иммунную систему ещё сильнее можно с помощью: мёда (благодаря его антибактериальным свойствам), чеснока и пробиотиков (кисломолочных продуктов, которые поставляют в организм полезные бактерии, способствующие борьбе с различными вирусными заболеваниями).
Не забывайте мыть руки
Так как простуда и грипп передаются через прямой контакт и капли в воздухе, которые испускаются при чихании и зевании, мытьё рук с мылом под тёплой водой – это важный шаг в профилактике заболеваний. Так же не стоит касаться глаз и носа грязными руками.
Не стоит забывать и о пользе тренировок (хотя бы 30 минут быстрой ходьбы, бега, или езды на велосипеде в день) т.к. они играют важную роль в укреплении организма и улучшают здоровье.
В сезон болезней, советуется так же отказаться от излишнего сахара, алкоголя и даже стресса, т.к. они сильно ослабляют наши защитные механизмы. Вместо этого пейте как можно больше воды и сока, чтобы избежать обезвоживания.
Ну и под конец, хотелось бы напомнить, что иногда не лишним будет и сделать прививку от гриппа, чтобы избежать простуды и гриппа и ещё больше понизить риск заболеваний и осложнений, таких как пневмония.
