Растяжка поможет сделать глубокий вдох

Дыхание — это автоматический процесс, выполняемый вашим телом без необходимости думать об этом. По крайней мере, до тех пор, пока вы не столкнетесь с какими-то трудностями. Не всегда легко сделать глубокий вдох, особенно если у вас есть заболевание, поражающее вашу дыхательную систему, такое как астма, или в некоторых случаях, когда вы восстанавливаетесь после COVID-19.

Тем не менее, дыхательные упражнения и даже некоторые позы могут облегчить ситуацию, по мнению экспертов, которые предлагают очень специфические упражнения на растяжку.

Потянитесь, чтобы сделать глубокий вдох

Лежа лицом вниз, упритесь руками в землю и выпрямите локти, таким образом, растягивая грудь. Эксперты объясняют, что в этом положении верхняя часть спины вытянута, что может слегка «раскрыть» грудную клетку, позволяя еще больше ее расширить.

Чем больше ваши ребра «открыты», тем больше места остается вашим легким, чтобы надуться при вдохе. В то время как поддержка ваших предплечий и локтей также помогает в этом усилии, удерживая вас на земле.

«Фиксация локтей и рук способствует большей устойчивости плеч и мышц, прикрепляющихся к груди. Это может помочь ей расшириться, что приведет к лучшему и более глубокому дыханию», — объясняют эксперты.

Полезные альтернативы

Если у вас возникли трудности с выполнением этой растяжки, вы также можете попробовать сесть на колени и положить руки или локти на колени, а не на пол.

Если вам неудобно лежать на животе, другой вариант — лечь на поролоновый валик.

Для этой растяжки с глубоким дыханием вы должны лечь на спину, согнув колени и подложив под плечи валик. Так вы сможете раскрыть грудь и прогнуться над ним.

«Это облегчает растяжение грудного отдела позвоночника, где соединяются наши ребра. А это, в свою очередь, способствует большей гибкости грудной клетки», — объясняют эксперты.

Еще одна растяжка, которую вы можете попробовать — это дышать с закрытыми губами. «Дыхание с закрытыми губами помогает облегчить одышку и помогает людям восстановить контроль над своим дыханием», — отмечают эксперты.

Вдохните через нос и выдохните через рот, сомкнув губы, как будто пытаясь свистнуть. Выдыхайте медленно, подконтрольно, ежедневно практикуя в общей сложности три минуты, чтобы получить максимальную пользу.

 

Как произвести хорошее первое впечатление

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!