Необходимая продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов: возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, степени усталости и многих других. Но, несомненно, хороший ночной сон положительно влияет не только на общее самочувствие, но и на внешний вид. Чтобы восстановить силы и выполнять свои ежедневные обязанности, нам нужно в среднем около восьми часов сна.  Это значит, что мы спим почти треть нашей жизни! Так в чем же секреты хорошего сна?

Сон также важен как кислород, вода и еда.

Полноценный сон напрямую влияет на физическую и умственную активность.  В частности, он улучшает качество нашей жизни, снижает уровень стресса и тревожности, регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Кроме того, современные исследования свидетельствуют о том, что хороший сон помогает поддерживать вес, улучшает обмен веществ и снижает риск развития диабета.

Секреты хорошего сна

 Как можно обеспечить полноценный сон?

 Секреты хорошего сна:

  1. Качественный матрац

Как бы просто это не звучало, хороший матрац — это первый и, пожалуй, самый важный шаг в обеспечении качественного сна. Правильный выбор матраца может стать надежным подспорьем в избавлении от бессонницы, болей в мышцах и позвоночнике, аллергических заболеваний. Обеспечивая себе комфортный и здоровый сон, проще справляться с чувством постоянной усталости и раздражительностью.

Первое, на что нужно обратить внимание – это чтобы матрац обеспечивал оптимальную поддержку и правильное положение позвоночника, не препятствовал нормальной циркуляции крови и помогал хорошо отдохнуть.  Кроме того, он должен быть изготовлен из качественных сертифицированных материалов.

  1. Придерживайтесь биоритмов

Крайне важно придерживаться природных биологических часов, или биоритма: самый полезный сон – до 24 часов, поэтому ложиться спать следует не позднее этого времени. Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время. Так вы настроите свой организм на нужный ритм.

  1. Не пытайтесь насильно уснуть

Желательно ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу.  Не злоупотребляйте снотворными препаратами, любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов.

  1. Ритуал сна

Создайте себе ритуал. Пусть это будет– десять минут чтения, теплая ванна, любимая музыка. Тело понимает, что пора спать.

  1. Правильное питание

Во второй половине дня отдайте предпочтение небольшим порциям еды и напитков, избегая кофеина и алкоголя. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом.

  1. Уход за спальней

Очень важно, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо. Не перегружайте спальню лишней мебелью и аксессуарами.  Пространство и чистый воздух создадут идеальную атмосферу для сна.

  1. Физические нагрузки

Поддерживайте регулярную физическую активность. Упражнения более одного раза в неделю улучшают качество сна. Лучшее время для тренировки — это за 3-4 часа до сна.

  1. Отказ от сильных эмоций

Ограничьте количество времени проведенного перед телевизором или монитором компьютера. Обилие агрессивной информации значительно влияет на качество нашего сна.

  1. Отказ от курения

Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не курите. Никотин нарушает нормальный обмен веществ, изменяя ваш организм не в лучшую сторону.