Симптомы дефицита железа
Дефицит железа — распространенная проблема и наиболее распространенный дефицит питания, присутствующий у людей, часто поражающий детей, подростков и женщин в пременопаузе. Сегодня давайте обсудим некоторые симптомы дефицита железа.
Железо — важный минерал, который сильно влияет на наш метаболизм, а также воспроизводство и рост клеток.
Железо помогает производить гемоглобин, который, в свою очередь, влияет на красные кровяные тельца, переносящие кислород по всему телу.
Без железа многие органы в организме работают неправильно, вызывая нежелательные проблемы.
5 Симптомов дефицита железа
Утомляемость, чувство слабости
Дефицит железа приводит к снижению поступления кислорода к тканям организма. Что в свою очередь вызывает сильное чувство слабости и усталости.
Бледная кожа
Гемоглобин отвечает за красный цвет крови. Когда гемоглобина достаточно, кожа приобретает розовый цвет, излучающий здоровье. При дефиците железа цвет кожи приобретает сероватый оттенок.
Выпадение волос
Окислительный стресс и генетические факторы способствуют выпадению волос, но считается, что дефицит железа также способствует выпадению волос, как у мужчин, так и у женщин.
Головная боль
Мозгу для функционирования требуется много кислорода, и по этой причине большая часть доступного кислорода направляется клетками именно туда.
При нехватке железа количества кислорода недостаточно для удовлетворения потребностей мозга, что часто вызывает мигрень и головные боли.
Тахикардия или аритмия
Дефицит железа может повлиять на работу сердца из-за снижения поступления кислорода, что приводит к аритмиям или тахикардии.
Признаки дефицита железа
Недостаток железа может вызвать:
- Гормональный дисбаланс
- Анемию
- Тахикардию
- Хроническую усталость
- Затрудненное дыхание
- Мышечную слабость
- Бессонницу
- Изменения веса
- Кашель
- Нехватку концентрации
- Боль во рту или языке
- Изменения настроения
- Выпадение волос
Люди, которым требуется больше железа в рационе питания:
- Женщины с обильными менструациями
- Подростки
- Беременные и кормящие грудью
- Вегетарианцы и веганы
- Люди с желудочно-кишечными заболеваниями
- Профессиональные спортсмены
Пища, богатая железом:
- Печень
- красное мясо
- Рыбы
- Моллюски
- Бобовые
- Сухофрукты и орехи,
- семена кунжута
- Овсяная каша
- ржаной хлеб
- Овощи, такие как шпинат, свекла, артишоки.
Побочные эффекты от приема железа в виде добавок
Обычные добавки железа часто плохо усваиваются организмом и иногда вызывают несколько побочных эффектов, таких как:
- Запор
- Морская болезнь
- Ожоги
- Газы
- Инфляция
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
