Сколько нужно тренироваться?

Количество упражнений, которое вам требуется, в первую очередь зависит от ваших способностей, целей и предпочтений, имеющегося оборудования, травм, которые у вас могут быть, и того, сколько у вас свободного времени. Следовательно, возникает вопрос, сколько нужно тренироваться?

Хотя универсального решения не существует, существуют принципы и рекомендации, которых вы можете придерживаться. И применить в своих занятиях, чтобы обеспечить сбалансированную, эффективную, безопасную и приятную тренировку.

Сколько дней в неделю нужно заниматься спортом?

Если вы не являетесь поклонником фитнеса, вы, вероятно, захотите проводить в тренажерном зале как можно меньше времени. Достаточно для достижения поставленных целей в области здоровья и фитнеса.

Тренировки только один или два раза в неделю не дадут вам ничего, кроме небольшого улучшения.

Вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю, если хотите достичь своих целей за разумное время, и оставаться в форме.

Как долго вы должны тренироваться?

Некоторые утверждают, что эффективную тренировку можно провести за полчаса, если использовать время с умом.

Эксперты говорят, что если вы хотите добиться реального прогресса, вам нужно тренироваться от 45 минут до часа.

Рекомендуется потратить 10 минут на разогрев и мобилизацию тела, 30-40 минут на силовые тренировки и 5-10 минут на растяжку и восстановление.

Можно ли заниматься тяжелой атлетикой два-три дня подряд?

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, рекомендуется делать перерыв между тренировками. Вы можете заниматься два дня подряд, но старайтесь избегать трех дней подряд, если вы не достаточно хорошо подготовлены.

Если вы не дадите своим мышцам время на отдых, вы будете напрягать суставы и сухожилия, что приведет к боли или травмам.

Однако это не будет проблемой, если вы каждый раз прорабатываете разные группы мышц. Однако, программы для всего тела идеально подходят для большинства людей, которые хотят сбросить жир и улучшить свою физическую форму.

Хорошо сбалансированная программа упражнений должна включать в себя сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых (аэробных и анаэробных) тренировок.

Но если у вас нет времени и на то, и на другое, сосредоточьтесь на двух-трех занятиях тяжелой атлетикой в ​​неделю.

Так ли важен сон?

Для всех, и особенно для людей, которые регулярно занимаются спортом, жизненно важно спать в среднем от семи до восьми часов каждую ночь.

Если вы тренируетесь в течение дня, тело укрепляется, сжигает жир и восстанавливает поврежденные мышечные ткани во время сна.

 

5 вредных привычек, которые вас старят

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!