Советы, которые помогут вам лучше спать
Относитесь ли вы к категории людей, которым сложно заснуть? Сильно ли бессонница влияет на вашу жизнь, и что вы можете сделать, чтобы от неё избавиться? Перед вами несколько советов, которые помогут вам лучше спать.
В какой-то момент жизни мы все столкнемся с бессонницей. 30-40% людей страдают от неё, а 10-15% и вовсе страдают хронической бессонницей.
Стресс и беспокойство в повседневной жизни — факторы, которые могут мешать вашему сну. Проблемы на работе, разногласия с членом вашей семьи или плохие новости могут вызвать у вас беспокойство и не позволить уснуть по ночам.
Какова бы ни была причина, вам может быть трудно заснуть из-за чувства усталости, неспособности сконцентрироваться или выполнения, а также чувства онемения или раздражения.
Если вы хотите это исправить – всё в ваших руках. Итак, давайте узнаем, как это сделать.
Что мешает вашему сну
Помимо проблем, стресса и беспокойства, которые неизбежны, есть определённые вещи, которые вы можете контролировать. Вот что влияет на ваш сон, даже если вы этого не осознаёте:
Кофеин
Кофеин — это стимулятор, который мешает спать. То, что вы этого не понимаете, не означает, что он не влияет на вас. Если вы хотите пить кофе, вы должны делать это в определенное время. Кофе лучше пить рано утром и в идеале до 14.00. Кофеин остается в вашем теле около 8 часов, что делает его одним из факторов, влияющих на ваш сон.
Никотин
Вы курите, чтобы успокоить нервы. Однако никотин также является стимулятором. Поэтому лучше всего ограничить его потребление, и не курить перед сном.
Электронные устройства
Телефон, телевизор или ноутбук из-за того, что они излучают синий свет, не дают вашему мозгу отдохнуть, в результате чего вам трудно заснуть.
Поэтому лучше держать электронные устройства подальше от спальни, чтобы в вашей комнате было полное спокойствие, и вам было легче заснуть.
Что улучшает сон
Помимо того, что вы избегаете всего, что мешает вам спать, есть некоторые занятия, которые могут подготовить вас ко сну:
Физкультура
Регулярные упражнения не только способствуют поддерживанию формы, но и помогают избавиться от стресса и беспокойства — основных причин бессонницы.
Но будьте осторожны. Хорошо заниматься спортом утром и избегать упражнений вечером, потому что вашему телу нужно как минимум 5 часов, чтобы расслабиться после тренировки.
Читайте книги
Чтение — отличный способ расслабиться перед сном, изучая новые вещи и избегая использования электронных устройств. Так что посвятите немного времени перед сном чтению хорошей книги.
Используйте методы релаксации
Постарайтесь расслабиться перед сном. Например, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Этот вид медитации помогает очистить разум и расслабить тело.
Ложитесь спать, когда вы сонный
Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку и возвращайтесь только тогда, когда почувствуете усталость.
Отложите проблемы в сторону
Постарайтесь отогнать стресс и проблемы. Напишите на листе бумаги, что вас беспокоит и что вам нужно сделать, и скажите себе, что займетесь этим всем утром.
Спрячьте часы
Наблюдая за течением времени, вы только усиливаете беспокойство и еще больше мешаете себе спать.
Разместите будильник в той части комнаты, где у вас нет зрительного контакта с ним, расслабьтесь и постарайтесь заснуть, не глядя на часы.
Советы, которые помогут вам лучше спать от Мелиссы Чу, специалиста по личному благосостоянию
Как физкультура меняет наше тело
Не забудьте подписаться на нас на Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
