Каждый новый день становится ярче, если с утра вы понимаете, что как следует выспались. Но иногда сложно понять, так ли это, из-за головной боли, или скованности в теле, причиной которых может оказаться что-то другое, например подушка, которой пора найти замену. И чтобы проверить, хорошо ли вы спали, убедитесь в следующем:
Вы не помните своих снов
Очевидно, что ночной кошмар, из-за которого вы, возможно даже проснулись, это признак недостатка сна. Но дело не только в этом, сон разделяется на несколько стадий, и самой полезной из которых считается фаза глубокого сна. В это время сердцебиение, дыхание и кровяное давление понижаются, что делает эту фазу такой же необходимой для мозга, как пища для тела. Затем следуем фаза быстрого сна, которая занимает примерно 20% общего времени, именно тогда нам и снятся сны. А значит, что чем меньше снов вы помните, тем больше времени вы провели в желаемой фазе.
Вы быстро уснули
Если вы не успокоили своё сознание медитацией, или осознанием своих мыслей то, очевидно, что вы легли в постель полными беспокойства. И не трудно догадаться, что уснуть в таком положении намного сложнее. Благотворительная организация «National Sleep Foundation» опубликовала ряд указаний к тому, что считается хорошим сном. И одним из пунктов является то, что вы должны уснуть менее чем за 30 минут. И если вы проснётесь посреди ночи, период без сна не должен превышать 20 минут. А каждое последующее пробуждение не более 5 минут. Ну и конечно же, 85% времени, что вы лежите в постели – вы должны именно спать.
Вы это чувствуете
То выспались вы или нет, можно отследить в банальных бытовых вещах. В частности у вас хорошее настроение, и вы не боитесь почувствовать тревогу и стресс. У вас умеренный или пониженный аппетит, и нет вздутия живота. Вам нужно больше времени, чтобы устать во время зарядки.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
