Спортивная ходьба — отличный способ тренировки

Спортивная ходьба — превосходный способ тренировки, потому что она не требует вложений и помогает вам достичь ваших целей.

И ходьба, и бег несут многочисленные преимущества для здоровья.

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, для людей, которые уже находятся в хорошей форме, бег окажется наиболее полезным выбором.

Однако не все могут справиться с симптомами бегового стресса.

Поэтому спортивная ходьба является более безопасным выбором для большинства людей.

Если бы каждый из нас ходил примерно 30 минут в день, заболеваемость многими хроническими заболеваниями могла бы снизиться на 30-40%.

Спортивная ходьба полезна для суставов

Между ходьбой и бегом первый лучше всего подходит для коленей, бедер, ступней, голеней и спины.

У бега есть свои недостатки. Высокие вибрации и повышенное напряжение часто приводят к травмам опорно-двигательного аппарата, что приводит к растяжениям и проблемам с суставами.

Недавно ученые также сосредоточились на том, связан ли бег, особенно на длинные дистанции, с сердечными приступами.

Однако вам не нужно так сильно беспокоиться о травмах при спортивной ходьбе.

Она может укрепить ваши кости и сердечно-сосудистую систему и стимулировать ваши мышцы.

По сравнению с бегом она сжигает больше жира

Мы сжигаем больше жира с помощью более длительных упражнений. Поэтому секрет сжигания жира заключается в том, чтобы заниматься регулярной деятельностью в течение длительного времени.

Чем дольше вы сможете поддерживать один и тот же темп и интенсивность, тем больше жира вы сожжете.

И легче поддерживать быстрый темп ходьбы дольше, нежели бегая.

Она поможет вам в повседневных делах

В спортивной  ходьбе задействованы как верхняя, так и нижняя часть тела, что укрепляет мышцы и кости.

Регулярные упражнения повышают вашу способность выполнять сложные задачи в повседневной жизни, например, с легкостью поднимать тяжести.

Уменьшает сердечные заболевания

Ходьба приносит пользу сердцу. И это потому, что сердце – это мышца, и все, что ускоряет кровоток, поддерживает его в хорошем состоянии.

Но спортивная ходьба приносит пользу сердцу и в других отношениях. Она снижает кровяное давление, что помогает уменьшить нагрузку на артерии при одновременном увеличении количества ЛПВП (хорошего) холестерина в крови.

Как правильно заниматься спортивной ходьбой

Спортивная ходьба — это не то же самое, что прогулка по окрестностям после ужина. Это специфическое упражнение, которое подразумевает правильную технику и требует определенного уровня интенсивности и ритма.

Очень важно сохранять хорошую осанку, втягивая живот внутрь.

Держите тело прямо, правильно ставьте пятки на землю, постепенно опускайте центр тяжести вперед и правильно используйте руки!

 

Что НЕЛЬЗЯ делать на беговой дорожке, если вы хотите похудеть

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!