Тренировки с друзьями
Когда дело доходит до физических упражнений, друзья могут повлиять друг на друга. Некоторые называют это «социальным содействием» — это тенденция работать лучше, когда мы сотрудничаем или соревнуемся с кем-то еще, а не тренируемся в одиночку. Поэтому тренировки с друзьями могут быть очень полезными.
Вот несколько упражнений, которые обеспечат вам полную тренировку брюшного пресса и нижней части тела. А также поспособствуют развитию гибкости верхней части тела.
Вы оба должны принять положение стоя, слегка согнув колени. Один из вас должен стоять впереди, вытянув руки назад, а другой держать руками запястья, стоящего впереди.
Человек сзади оказывает легкое давление на запястья переднего человека, хорошо растягивая их, не причиняя боли.
Оставайтесь в этом положении 12 секунд, а затем повторите это же упражнение, поменявшись местами. После небольшого перерыва сделайте это еще раз.
Это упражнение растягивает грудь, плечи, бицепсы и трицепсы.
Лягте на спину, колени согнуты, а ступни прижаты к земле. Ваши руки согнуты в локтях, а пальцы едва касаются за ушами. Из этого положения выполните скручивания и вернитесь в исходное положение, не ложась полностью.
Обратите внимание на свою шею, которая должна оставаться стабильной на протяжении всего движения. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш торс во время выполнения упражнения не поднимался слишком высоко (до такой степени, что вы чувствуете легкое давление в области живота).
Выполните 3 подхода по 15 повторений с перерывами между ними.
При этом вы тренируете пресс.
Держите тело в вертикальном положении, ноги слегка расставлены, а туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях, вытянуты вперед, пальцы сомкнуты. Из этого положения выполните приседания и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя полностью колени. Следите за тем, чтобы угол коленей при опускании был около 90 градусов (полусидя). Если у вас чувствительные колени, меньше двигайтесь и выполняйте меньше повторений.
Выполните 3 подхода по 15 повторений с перерывами между ними.
Вы тренируете ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Держите тело в вертикальном положении, одна нога согнута впереди, а другая нога, слегка согнутая сзади, опирается на пальцы ног. Ваш торс должен быть перпендикулярен земле, а руки согнуты в локтях перед вами с ладонями вместе. Из этого положения опускайтесь вниз и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу с перерывами между ними.
Вы тренируете квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, приводящие мышцы и подвздошно-поясничные мышцы.
Яннис Агниадис, профессор физического воспитания
Почему лучше заниматься спортом вечером
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
