Важность разминки
Если вы только начали регулярно тренироваться, вы должны как можно скорее понять важность разминки и осознать, почему ее никогда не следует пропускать.
К сожалению, многие новички по незнанию или нехватке времени пропускают разминку и сразу приступают к тренировке.
На самом деле, иногда цена, которую они платят за это, настигает их немедленно и проявляется в виде разрыва мышц или соединительных тканей, которые со временем могут ухудшиться, или привести к снижению производительности на тренировках.
Под разминкой мы подразумеваем легкое мышечное усилие, с помощью которого нервно-мышечная система готовится к более интенсивным мышечным упражнениям, которые последуют за ней.
Она поможет вам избежать травм и слез
Разминка является ключом к планированию и началу правильной программы упражнений, поскольку она помогает избежать травм и разрывов мышц.
Разминку следует выполнять в начале каждой тренировки, так как повышение температуры тела перед тренировкой увеличивает потоотделение мышц, создает метаболические коррективы к последующей нагрузке и защищает мышечную систему от травм.
Что вам даст разминка:
Она подготовит ваше тело к последующим тренировкам.
Разминка ускоряет обмен веществ и температуру тела.
Она улучшает кровообращение и, следовательно, ваше кардио.
Подготовка снижает вероятность получения травмы.
Она повышает эластичность мышц, связок и сухожилий.
Ваше сердце сможет лучше справиться с возросшими потребностями, когда они будут накапливаться постепенно, и, таким образом, вы избежите аритмии.
Ознакомьтесь с этой 10-минутной программой разминки, которую вы можете выполнять, занимаясь дома:
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
