Каждый раз начав тренировку, вы быстро устаёте? Чрезмерная усталость и нехватка сил говорит о том что, скорее всего вам не хватает каких-либо питательных элементов, даже если в питании вроде бы всё хорошо.
Три витамина, которые очень сильно влияют на уровень энергии:
Витамин D
Множество исследований говорят о пользе витамина D для атлетов, включительно снижение риска травм и улучшение мышечных функций.
Добавление этого витамина в рацион питания может ускорить восстановление энергии после тренировки, и недавние исследования, проведённые в университете Королевы Маргарет в Эдинбурге, пришли к выводу, что его присутствие повышает атлетические показатели.
Чтобы быть уверенными в получении достаточного количества витамина D нам нужно находиться под солнечными лучами, но так же можно найти его и в некоторых продуктах.
Тунец, лосось, яичные желтки и грибы содержат в себе этот витамин.
Магний
Этот важный метал играет большую роль в более чем 300 метаболических процессах.
Он помогает мышцам и нервам правильно работать, в тоже время регулируя уровень сахара в крови.
Но самое главное – это его роль в формировании ДНК, что в свою очередь напрямую влияет на образование мышечных и костных тканей, а это крайне важно для нашего общего здоровья и спортивных показателей.
Магний оказывает влияние на повышение выносливости, силу и крепкий сон.
Наше тело хуже усваивает магний, если мы пьём слишком много кофе и алкоголя, а также переусердствуем с сахаром.
Лучшие источники магния – это миндаль, авокадо, свекла, серый рис, бобы и шпинат.
Витамин C
Мы все знаем, что витамин С укрепляет нашу иммунную систему.
Но этот важный элемент также улучшает выносливость и процесс восстановления после тяжёлой тренировки.
Высокие уровни витамина С ускоряют жиросжигание, отдаляют усталость и помогают использовать наше время в полную силу.
Лучшие источники витамина С – это цитрусовые и красный перец, а так же брокколи, киви, клубника и арбуз.
Витамины несут огромную пользу нашему организму. Наиболее распространенный способом получить их –это через продукты, которые мы едим. Обычно самые полезные витамины – самые вкусные, поэтому нужно в полной мере пользоваться этими дарами природы.
Принимать аптечные витамины стоит только после консультации с врачом.
Не забудьте подписаться на нас на Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
