Если вы начали упражняться с целью потери веса, мы хотим вас поздравить, и надеемся, что вы будете придерживаться своего графика тренировок. Мы также надеемся, что вы прислушиваетесь к советам своего тренера, касательно занятий и изменений в своём рационе питания. Оба этих элемента неразделимы, когда речь идёт о похудении, но нужно не забывать и о простых правилах, которые мы перечислили ниже. Вот, что говорят тренеры о диете:
Не нужно морить себя голодом
Лишать себя пищи, особенно когда вы постоянно тренируетесь и тратите намного больше энергии – это большая ошибка. Ваше тело с каждым днём будет становиться слабее, и риск того, что оно больше не сможет справляться с нагрузкой повышается. Ему необходимы питательные элементы, которые вы обязаны получать. Не доводите всё до момента, когда ваше тело начнёт требовать их, иначе вас ждут серьёзные проблемы.
Кушать закуски можно, но нужно выбирать правильные
Нет, чизкейк в середине дня – это не полезный перекус. Да и хлопья с протеиновым батончиком в случае большинства людей нельзя назвать такими. Если хочется что-нибудь съесть, то лучше придерживаться растительных продуктов, таких как: овощи, фрукты и орехи. Например, кусочек хлеба с арахисовым маслом и половина банана – намного более надёжная закуска, нежели протеиновый батончик, в состав которого входит неизвестно что.
Нельзя пропускать завтрак
Завтрак не обязан быть полным, чтобы включать в себя все необходимые нам в течение дня питательные вещества. Существует множество отличных комбинаций продуктов, которые помогут совместить приятное с полезным. Например:
- Овсянка на молоке с фруктами и орехами
- Смузи из фруктов, йогурта, шпината и льна
- Овощной омлет с кусочком авокадо
Порции должны быть небольшими
Намного полезней употреблять пищу стабильно небольшими порциями, нежели есть большие три раза в день. Ведь чем дольше мы ждём приёма пищи, тем больше мы ощущаем голод и куда вероятнее переесть, или скушать что-то совсем ненужное. Шесть маленьких блюд в течение суток куда более надёжный выбор.
Нужно больше фруктов и овощей
Да, для роста мышц нам необходим белок, но основа любой сбалансированной диеты (особенно нацеленной на похудание) – это овощи и фрукты. Экспериментируйте с рецептами, пока не найдёте то, что вам нравится, и не забывайте о разнообразии!
Теперь вы знаете, что говорят тренеры о диете. А самое главное не забывайте хорошо покушать до и после тренировки!
