Многие расстраиваются, когда начав программу упражнений, они не замечают мгновенных изменений в своём теле, а некоторые, даже сбросив несколько килограмм, разочаровываются, когда со временем поддержание прогресса становится тяжелее. «Я тренируюсь, но никак не могу похудеть» — в конце концов, и те и другие бросают тренировки.
Но что же на самом деле происходит?
Дело в том, что стоит нам начать заниматься физической активностью, после многих лет сидячего образа жизни, нагрузка от упражнений заставляет наше тело адаптироваться, чтобы сопутствовать новым требованиям.
Мышцы растут в связи с гипертрофией мышечных клеток. Увеличение количество белка в организме при этом, задерживает и больше воды.
— Так же увеличиваются в количестве и особые структуры клеток, способствующие транспортировке кислорода по организму,
— Поднимается уровень гликогена, задерживающего воду,
— Соединяющие ткани становятся тоньше, но крепче,
— Увеличивается общий объём крови в организме человека.
В то же время понижаются запасы жира, так как они используются как источник энергии во время упражнений, что приводит к изменениям в строении тела. Увеличивается чистая масса тела (жидкость, кости, и главное – мышцы). Соответственно общий вес может совсем не измениться, хотя самая главная цель – потеря лишнего жира, достигнута.
Как только первый этап пройден, если продолжить придерживаться своей программы упражнений, и не увеличивать объём получаемых калорий, вы начнёте терять вес. Ну а если вы захотите похудеть ещё быстрее, вам придётся увеличить интенсивность тренировок.
Так что не стоит легко сдаваться, «не могу похудеть»- это преодолимо! Всегда помните тренировки с правильными питанием принесут только пользу.
