4 способа замедлить старение
По оценкам ученых, человек, родившийся сегодня, теоретически может прожить около 120 лет. Но есть много ученых, которые считают, что это число значительно возрастет в ближайшем будущем. В любом случае важно понимать, что, согласно исследованиям, и наше долголетие, и наше здоровье определяются только 10-30% наших генов. Но как замедлить старение?
Остальное зависит от нашего ежедневного выбора. Например, что мы едим или сколько мы тренируемся. К сожалению, большинству из нас трудно понять это. И изменить свои привычки.
Возможно, нас будет мотивировать возможность увидеть, как наш выбор влияет на процесс старения. А изменение наших привычек может нам очень помочь.
Ведь гораздо важнее не только долго жить, но и жить хорошо. То есть быть здоровым и иметь хорошее качество жизни.
4 способа замедлить старение
Выберите диету, которая на 75% состоит из фруктов и овощей
Белки старят наше тело.
Исследование с участием 3000 американцев показало, что диета с высоким содержанием белка, при которой 20% дневных калорий приходится на белковую пищу, была связана с повышением риска преждевременной смерти на 74% по сравнению с диетой с низким содержанием белка (где белки составляли 10% рациона).
Но когда людям исполняется 65 лет, и они начинают терять много мышечной массы, важно, чтобы в их рационе был нежирный белок. Чтобы они могли заменить потерянную мышечную массу.
Пост не менее 3 раз в год
Исследования показывают, что, голодая и потребляя всего до 4500 калорий в течение 5 дней, можно уменьшить свой биологический возраст. В рамках исследования участники, которые соблюдали этот вид низкокалорийного голодания 3 раза в год, смогли сократить свой биологический возраст на 2,5 года.
На самом деле, чем чаще повторялись эти циклы голодания, тем больше снижался биологический возраст. И иммунный профиль участников улучшился. Похоже, голодание оказывает на организм такое же воздействие, как и физические упражнения.
Это стрессор, который заставляет тело учиться самообслуживанию и восстановлению.
Ученые также считают, что 20 лет периодического голодания могут дать нам дополнительные 5 лет жизни. А также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. И риск развития сахарного диабета на 75%.
Идеальным вариантом будет раз в месяц проводить это низкокалорийное пятидневное голодание. Или несколько раз в год в противном случае (не менее трех раз за год).
Но помимо этого типа голодания, есть еще один отличный вариант — жить без еды 16 часов. И есть только в течение остальных 8 из 24 часов в сутки.
Проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки
Короткие интенсивные толчки высокоинтенсивных интервальных тренировок могут оказать очень положительное воздействие, если вы хотите замедлить старение. Исследование клиники Майо, проведенное в 2017 году, показало, что 3 месяца высокоинтенсивных интервальных тренировок могут улучшить физическую форму и чувствительность к инсулину.
По сути, это 5-7 минут интенсивных упражнений (цель должна состоять в том, чтобы достичь 90% вашего физического потенциала), за которыми следуют 2 минуты восстановления. И в этом случае (так же, как и при голодании) интенсивные упражнения действуют как стресс, заставляющий организм приспосабливаться и совершенствоваться.
Каковы результаты высокоинтенсивных интервальных тренировок?
Мышечные волокна становятся толще и сильнее, снижается индекс воспаления, улучшается психическая деятельность.
Сосредоточьтесь на качестве нашего сна
Исследователи из Бостонского и Гарвардского университетов использовали МРТ-сканирование и обнаружили, что спинномозговая жидкость «вымывает» ткани нашего мозга волнами в течение ночи. Таким образом, смывая мертвые клетки мозга.
Похоже, что беспокойный сон влияет на естественное снижение уровня никотинамидадениндинуклеотида, белка, который защищает от окислительного стресса и помогает клеткам нашего мозга расти лучше. И, по-видимому, играет ключевую роль в нашем циркадном ритме.
Лучший способ увеличить его — голодание и физические упражнения. Специалисты считают, что идеальное количество сна — 7 часов. В то время как менее 5 сокращает продолжительность жизни, как и более 8. Причем 10 часов становятся самым опасным числом.
Источники: д-р Морган Левин, True Age, Передовые исследования, которые помогут повернуть время вспять, Yellow Kite, 2022.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
