Как перестать помогать всем в ущерб себе? Если вы привыкли постоянно соглашаться с другими, принимая на себя обязанности, о которых потом сожалеете, пришло время найти другой подход и создать новые механизмы «сопротивления».
Многие из нас считают, что говоря «нет» кому-либо на работе или где-либо ещё, мы автоматически становимся неприятны людям, и нас больше не любят и не уважают.
Но на деле, в результате нарушаются все наши рамки и попадаем в бесконечный круг сомнений и вопросов «а что если?», в которых нет никакого смысла. Всё это приводит к растущему гневу, который доводит нас до тревоги и страха.
Эксперты говорят о таком понятии как «границы» — это четкое понимание того, чего мы хотим, и возможность отстаивать это без чувства вины и стыда. Нужно обязательно приложить усилия и вернуть себе свои границы, вернуть себе себя. Нарушать свои границы — это значит предавать свои интересы в принципиальных ситуациях и в тех, когда этого можно было легко избежать.
Когда кто-то переходит наши рамки, в первую очередь мы чувствуем злость. Она появляется, чтобы защитить нас от опасности и чтобы напомнить о том, что нам стоит восстановить границы, если мы вновь хотим почувствовать гармонию и баланс в себе.
Учитесь говорить НЕТ позитивно
Мы позволяем нарушать свои границы когда:
Мы говорим «да», но хотим сказать «нет».
Чужие проблемы становятся нашим приоритетом.
Мы игнорируем важные проблемы, которые заставляют нас волноваться по поводу дома и работы.
Мы физически страдаем от излишнего внешнего воздействия до такой степени, что мы начинаем игнорировать свои нужды, такие как сон, упражнения и питание…
Когда мы становимся излишне вежливыми, и не говорим того, что действительно чувствуем.
Например, на работе причиной гнева часто становятся ситуации в общении, например когда коллега не выполняет свою часть работы, или менеджер не признаёт нашего вклада и т.д.
Как установить границы
- Определите точный момент, когда их кто-то пересёк
- Подходите к своим чувствам с добротой в душе
- Определите, какие ваши нужды напрямую влияют на ваши чувства
- Определите свой лимит сострадания
- Выразите свои границы словами
- Будьте прямолинейны и говорите чётко
- Ведите людей за собой, не забывая о сострадании
- Говорите со всеми, кого касается вопрос
- Спросите мнение других: «Вас это устраивает? Если у вас предложения, которые будут для вас более уместными?»
- Не зацикливайтесь на результате
Будьте добры…
Возможно вы не получите того, чего хотели, но важно выражать свою «правду». Когда мы игнорируем свои истинные чувства, наши границы будут постоянно нарушаться, и мы так и не сможем проявить сострадание, как к себе, так и к кому-либо ещё.
Как перестать помогать всем в ущерб себе? Помощь другим ценна только тогда, когда оказывается осознанно, а не под влиянием эмоций. Оказать поддержку всем без исключения нереально, а навредить себе желанием спасти каждого очень легко. Помогайте осознанно и контролируйте неудержимое желание принести пользу.
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
