Гнев – это одно из основных человеческих чувств, и в нём нет ничего плохого. Но современная жизнь требует от нас высокого контроля над своими эмоциями. Умение управлять своим гневом, значит не выражать его, уменьшить продолжительность этого чувства и понизить психологическую возбуждённость от него. Вот 9 советов, как сохранять спокойствие:
9 советов, как вернуть себе спокойствие
Сосчитайте до 10-и
Метод «сосчитать до 10-и» когда вы охвачены гневом – действует не только в случае с детьми. Прежде чем среагировать в напряжённой ситуации, уделите несколько минут на то, чтобы сделать глубокий вздох и посчитать до десяти, потому это поможет успокоиться.
Подумайте, прежде чем что-то сказать
Когда мы озлоблены, очень легко сказать что-то, о чём мы потом будем сожалеть. Уделите время на то, чтобы подумать о том, что вы произнесёте, и позвольте собеседнику сделать то же самое.
Выразите своё недовольство, когда успокоитесь
Когда вы уверены в том, что пришли в себя – выразите своё недовольство спокойно и без сомнения. Выскажите о своих волнениях и нуждах ясно и честно.
Прервитесь
Если во время разговора вы ощущаете злобу, тревогу и напряжение, прервитесь на секунду. Отойдите в сторону, например произнеся: «Мне нужно подумать о том, что я сказал». Очень важно вернуться к теме разговора, когда вы успокоитесь и будете думать свежей головой.
Расслабьтесь с помощью упражнений
Физическая активность поможет выпустить свои эмоции, особенно когда вы в гневе. Если вы чувствуете озлобленность – отправьтесь на небольшую прогулку или пробежку.
Шутите
Если смотреть на вещи менее серьёзно – можно с лёгкостью разбавить обстановку. Но избегайте сарказма, потому что он может ранить окружающих и ухудшить положение.
Избавьтесь от стресса в повседневной жизни
Если ваша жизнь наполнена стрессом и волнениями, вероятность того, что ваш гнев выплеснется наружу, повышается. Используйте различные техники релаксации, потому что они помогут взять себя в руки и поднять свою самооценку.
Медитация
Она не только поможет расслабиться физически, но и понять, что же вы на самом деле чувствуете, чтобы разобраться со своими эмоциями. Эксперты в этом деле направят вас на верный путь к исправлению прошлых ошибок, и помогут найти силы простить тех, кто вас ранил, и жить, не оглядываясь назад.
Ищите решения проблем
Вместо того, чтобы думать только о том, что вас злит – ищите решение проблемы. Помните: сама злоба – не есть выход!
Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!
